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跳绳减肥,您跳对了吗?

跳绳是一种很好的有氧运动。每天跳绳至少半小时,每分钟大概140个,坚持一段时间后会有很好的减肥效果。因为坚持半个小时以上,你的身体才会开始消耗体内的脂肪。 

为了膝盖不受到损伤,跳绳时注意要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地。初学者刚开始跳绳,可以选择练两天休一天,七天之后练三天休息一天,一周之后再选择练四天休一天,以此类推,直到身体可以适应跳绳的强度为止。 

每天跳绳的最佳时间是上午10时和下午2时。运动前半小时和后半小时之内不要吃饭,跳绳前不能饮用大量的水。跳绳后多数人都会感觉到饥饿,这个时候一定要控制饮食,如果跳绳之后暴饮暴食非但不能减肥,而且还会使得体重进一步上升。 

武汉市中心医院体检中心张喆

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